Πρακτικά βήματα: πώς ελαχιστοποιούμε το άγχος μέσα στο σπίτι;

Το τελευταίο διάστημα βιώνουμε μια πρωτόγνωρη κατάσταση κατά την οποία ένας "αόρατος" εχθρός έχει εισβάλλει στη ζωή μας και στην καθημερινότητά μας. Ο "αόρατος" εχθρός που φέρει το όνομα "κορονοϊός" επιτίθεται βίαια και απροκάλυπτα σε πολλούς συνανθρώπους μας σε όλο τον κόσμο και μας έχει αναγκάσει σε κατ'οίκον περιορισμό. Ενώ, εξαπλώνεται με γεωμετρική πρόοδο και ο αριθμός των διαγνωσμένων κρουσμάτων συνεχίζει να αυξάνει, το άγχος και ο φόβος για το μέλλον που σχετίζονται με το θέμα αυξάνονται επίσης. Ο "αόρατος" κίνδυνος απειλεί την αίσθηση ελέγχου του ατόμου. Το συναίσθημα του φόβου για τη ζωή των οικείων του αλλά και τη δική του φαίνεται να δημιουργεί παρατεταμένο άγχος, το οποίο θεωρείται, κατά τ' άλλα, μια απολύτως φυσιολογική ψυχοσωματική αντίδραση του οργανισμού απέναντι στον  κίνδυνο και την αβεβαιότητα.

Επιπλέον, λόγω των μέτρων προστασίας για τον περιορισμό της εξάπλωσης της πανδημίας, το άτομο είναι πλέον αναγκασμένο να παραμείνει σε καραντίνα για την προστασία του ίδιου και των οικείων του. Η καραντίνα ως μια πρωτόγνωρη και δυσάρεστη εμπειρία στερεί από το άτομο το δικαίωμα της ελεύθερης επιλογής και τον αναγκάζει να έρθει αντιμέτωπο με δυσάρεστα συναισθήματα, όπως η θλίψη, η μοναξιά, ο πανικός, η ανασφάλεια.


Τι κάνουμε λοιπόν για να διαχειριστούμε αυτά τα δυσάρεστα αλλά φυσιολογικά, ταυτόχρονα ,συναισθήματα, ώστε να κάνουμε πιο εύκολη και ευχάριστη την παραμονή μας στο σπίτι;

Παρακάτω δίνονται κάποιες πρακτικές συμβουλές για το πώς να διαχειριστούμε ψυχικά την κατάσταση:

1. Επικοινωνήστε - Ανακαλύψτε. Η τεχνολογία μπορεί να φανεί χρήσιμη, καθώς μας δίνει τη δυνατότητα να επικοινωνούμε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Επίσης, είναι ένα μέσο να ταξιδέψουμε και να ανακαλύψουμε ή και να μάθουμε νέα πράγματα για τη φύση, την τέχνη, τον πολιτισμό ή ό,τι αρέσει στον καθένα.
2. Βάλτε πρόγραμμα. Ποιες ώρες θα μοιράζεστε με τους αγαπημένους σας, ποιες ώρες μπορεί να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παίξετε ένα παιχνίδι, να κάνετε γυμναστική ή ποιες ώρες θα εργαστείτε από το σπίτι. Το σημαντικό είναι να διατηρήσετε μια κανονικότητα στην καθημερινές σας δραστηριότητες
3. Σειρά έχει η μουσική, αφού εμπνέει τη δημιουργικότητα και τη φαντασία. Βάλτε τη μουσική στην καθημερινότητά σας και απολαύστε τη μέρα σας.Δοκιμάστε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, ενώ έχετε επιλέξει να ασχοληθείτε με κάτι που σας ενδιαφέρει και θα διαπιστώσετε πόσο εύκολα και άμεσα θα τονώσει την ψυχική σας ευφορία και δημιουργικότητα.
4. Μην μπαίνετε στη διαδικασία να διαβάζετε fake news κι όλα όσα λέγονται στα social media. Ο καθένας μπορεί να γράψει ό,τι θέλει και χωρίς απαραίτητα να είναι αλήθεια και έγκυρο. Φροντίστε να ενημερώνεστε μόνο από έγκυρες πηγές πληροφόρησης, όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, και αν έχετε απορίες επικονωνήστε με τους ειδικούς
5. Τέλος, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε άγχος και φόβο μπροστά σε μια τέτοια συνθήκη αλλά είναι και σημαντικό να μπορεί ο καθένας να επιστρατεύσει τους δικούς του αποτελεσματικούς τρόπους για να το διαχειριστεί.

Ειρήνη Κουζίνη

Ψυχολόγος- Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεύτρια