Τρόποι διαφύλαξης της ψυχικής υγείας εν μέσω πανδημίας

 

Το νέο lockdown πλησιάζει και οφείλουμε να επιστρατεύσουμε όσα αποθέματα ψυχικής ανθεκτικότητας έχουν απομείνει από το προηγούμενο, ώστε να διαχειριστούμε τον δεύτερο κατά σειρά "εγκλεισμό" λόγω της υγειονομικής κρίσης που μαστίζει τον πλανήτη, και τις ακόλουθες επιπτώσεις του στην ψυχική μας υγεία. Η επιβάρυνση στην ψυχική υγεία είναι μεγάλη και οι συνέπειες εμφανίζονται κιόλας από τον πρώτο καιρό. Όμως, κάθε άνθρωπος οφείλει στον εαυτό του να το διαχειριστεί όσο πιο αποτελεσματικά μπορεί . Δεν είναι εύκολο, αλλά όχι και ακατόρθωτο.

Βλέποντας τη θετική όψη αυτού του νομίσματος, μας δίνεται ακόμη μια ευκαιρία να έρθουμε πιο κοντά σε αυτό που αποκαλούμε " εαυτό". Αγαπήστε, φροντίστε, αγκαλιάστε τον εαυτό σας και αφήστε τον αφεθεί και να εκφραστεί με όποιο τρόπο θέλετε, π.χ ακούστε μουσική, ζωγραφίστε, ταξιδέψτε μέσω ενός βιβλίου, απολαύστε τον μπάνιο σας, περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και, γενικά, ξοδέψτε τον χρόνο σας σε πράγματα και δραστηριότητες που πριν δεν κάνατε με παρέα τους δικούς σας ανθρώπους ή με "παρέα τον εαυτό σας". Όσο πιο κοντά ερχόμαστε με τον εαυτό μας, τόσο πιο εύκολα ανακαλύπτουμε αποτελεσματικούς τρόπους να διαχειριστούμε όλο αυτό που συμβαίνει γύρω μας, καθώς ο καθένας το ερμηνεύει διαφορετικά.

Αγαπώ τον εαυτό μου σημαίνει ότι τον φροντίζω και καλύπτω τις ανάγκες του. Τον αποδέχομαι πλήρως και τον εμπιστεύομαι, τον νοιάζομαι γιατί είναι πολύτιμος για μένα. Ας είναι, λοιπόν, αυτή η καραντίνα αφορμή για να έρθουμε πιο κοντά με τον εαυτό μας, να τον εξερευνήσουμε και να τον μάθουμε καλύτερα. Η ψυχική υγεία είναι προτεραιότητα και οφείλουμε να της δίνουμε τη δέουσα σημασία.

Πιο συγκεκριμένα, κάποιοι ενδεικτικοί τρόποι διαφύλαξης της ψυχικής υγείας είναι οι εξής:

• Σωστή πληροφόρηση από έγκυρες πηγές και περιορισμός της έκθεσης στα ΜΜΕ
• Διατήρηση της επικοινωνίας με τους σημαντικούς ανθρώπους. Η επικοινωνία δημιουργεί ένα ισχυρό υποστηρικτικό δίκτυο ψυχικής προστασίας για το άτομο του οποίου επιβαρύνεται η ψυχική υγεία
•  Φροντίδα σωματικής υγείας: ισορροπημένη διατροφή, επαρκής ύπνος, ξεκούραση, σωματική άσκηση, αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ, του καπνίσματος και της χρήσης ουσιών.
•  Προσπάθεια δημιουργίας και διατήρησης μιας καθημερινής ρουτίνας χωρίς απαιτητικό κι αγχώδη τρόπο
• Φροντίδα εαυτού

Ειρήνη Κουζίνη
Ψυχολόγος -  Γνωστική και συμπεριφορική ψυχοθεραπεύτρια